de techniek van rebirthing
basis
Rebirthing is een eenvoudige ademtechniek. Er gelden 3 regels:
- Er is geen pauze tussen in- en uitademing en geen pauze tussen uit- en inademing.
- De inademing en de uitademing duren even lang.
- De in- en uitademing gaan beide door de neus óf gaan beide door de mond.
Het resultaat is een gelijkmatige ademhaling. Je zou het een ronde ademhaling kunnen noemen.
variatie
Binnen de rebirthing-ademhaling zijn variaties mogelijk:
- snelheid van ademen (aantal ademhalingen per minuut)
- diepte van ademen (hoeveel lucht per ademhaling
Als regel is de ademhaling ontspannen en wordt er geen spierkracht gebruikt. In uitzonderingsgevallen (bv bij heel snel en diep ademen) wordt er enige spierkracht gebruikt om de gewenste snelheid en/of diepte te bereiken.
Een aandachtspunt is soms de plaats van de ademhaling: in buik, borst of top.
En van grote invloed is natuurlijk de tijdsduur van de oefening.
snelheid en diepte
De snelheid en de diepte van de ademhaling kunnen wordengebruikt om de hoeveelheid opgenomen zuurstof / energie te regelen.Daarmee wordt ook het bereikte effect geregeld.
Voorbeelden:
Langzaam en diep ademen geeft een rustige ontspanning met een beetje high gevoel.
Snel en oppervlakkig ademen maakt je los van mentale bezigheden en brengt je in een gevoelsmatige beleving.
Snel en diep ademen brengt je in een persoonlijk therapeutsch proces.
ontspannen of met spierkracht
De ademhaling kan opn een ontspannen manier worden gedaan. De aandacht bepaalt dan hoe de ademhaling verloopt.
Soms worden uitzonderlijke dingen gewenst (bijv. tegelijkertijd heel snel en heel diep ademen), dan kan het nodig zijn om fysieke kracht te gebruiken om dat te bereiken. Normaal gesproken blijft de ademhaling ontspannen.
de plaats
De plaats van de ademhaling kan zijn in de buik, in de borst of in de top. Streven is om deze alle drie te gebruiken: een integrale ademhaling.
In afzonderlijke delen ademen wordt alleen toegepast om bewustzijn van de verschillende plaatsen te rijgen bij de eigen ademhaling. Dit is de leerweg naar de integrale ademhaling.
tijdsduur
De tijd van toepassing van de ademtechniek is erg variabel. Dit kan variëren van één zucht in een stress-situatie tot een uur of meer onafgebroken met aandacht ademen.